کی راہ پر وزن میں کمی آپ کی ایک بہت کی توقع پانی کے اندر اندر boulders کے ، کوببلاس اور کنکریاں, جس سے آپ سیکھ جائے گی اس کے متن. عمل میں وزن کم کرنے کا سب سے اہم – آپ کی روز مرہ کی تسلی کے طور پر ، اس نقطہ نظر کے لئے زندگی اور غذائیت ، شروع کرنے کے لئے چھڑی ہے جس میں آپ کو لامحالہ تبدیلی. نرم ہو, قسم, صاف, توجہ کے لئے خود کو اس کے راستے میں.
توانائی توازن اور کیلوری
سب سے پہلے اور سب سے زیادہ اہم بات کا مطالعہ کرنے اور سمجھنے کے – ایک سادہ اور بدیہی قانون کے توانائی کے توازن. الفاظ یہ لگتا ہے تو: "کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں, وزن ، کم وزن کم کرنے کے لئے". یہ کیا کوئی فرق نہیں پڑتا مصنوعات یا برتن بھرتی کیا گیا کیلوری. اس کے علاوہ یہ واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کتنا کھایا گیا تھا میں پروٹین ، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ. ہر شخص نے اپنے کیلوری کی انٹیک (پر منحصر ہے ، جسم کے سائز اور سرگرمی) – ایک ballpark اعداد و شمار دے گا کیلکولیٹر "کا حساب کیلوری کے تحت" علامت کی Sosnica. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں کھانے 10-20 ٪ کم اس کا معمول ہے. یہ سب باقی ثانوی ہے. اسی طرح کے تجربات میں منعقد مختلف سالوں اور نتیجہ ایک ہی تھا: تمام شرکاء وزن کھو کے دوران کیلوری کا خسارہ قطع نظر کھانے کی اشیاء کی ہے جس سے وہ آئے تھے ۔ کا فیصلہ کل کیلوری کا خسارہ. وہاں تھا یہاں تک کہ ایک عجیب تحقیقات جہاں کیلوری خسارہ نہیں وزن کم ، لیکن اس کے بعد یہ پتہ چلا ہے کہ ہر چیز کے حکم میں ہے — مضامین صرف جھوٹ بولا.
یہ ممکن ہے کھانے کے لئے بھی صرف ایک فاسٹ فوڈ ریستوران, لیکن کے ساتھ ایک گرمی کا خسارہ اور اب بھی وزن کم?! جی ہاں, یہ ٹھیک ہے! اس طرح کے ایک تجربے بھی کئے گئے (اور اس وقت). میں سے ایک سب سے زیادہ مشہور: ہائی اسکول ٹیچر جان Cisna میں اسکول کے استعمال میں قدرتی سائنس کا فیصلہ کیا کھانے کے لئے 3 ماہ میں خصوصی طور پر فاسٹ فوڈ. ان کے دوران 3 ماہ, جان کھو دیا ہے 17 کلو اور یہ اتنا متاثر کیا کہ انہوں نے فیصلہ کیا ہے میں توسیع کرنے کے لئے استعمال ایک دوسرے کے لئے 3 ماہ. اسی طرح کی ایک تجربہ کے ساتھ فاسٹ فوڈ کی اجازت یونیورسٹی کے طالب علم یارد Fogle کمائی بننے کی طرف سے آپ کے چہرے کی کمپنی ہے ۔ وہ وزن 193 کلو میں ترقی کے 185 سینٹی میٹر ، لیکن ایک دن ان کی زندگی تبدیل کر دیا گیا کے بعد ، وہ شروع کرنے کے لئے کھانے خسارہ کیلوری کی. وہ ایجاد ایک خوراک کے ساتھ ایک خسارہ: 18 انچ ترکی کلب دوپہر کے کھانے کے لئے ، ایک سینڈوچ کے ساتھ veggies کھانے کے لئے + ایک کر سکتے ہیں کی کوک اور ایک پیکٹ کا بیکڈ آلو کے چپس. کے لئے سب سے پہلے 3 ماہ کے وہ کھو 42 کلو ، ایک سال پر 111 کلو ، شکریہ کے لئے اس غذا کے ساتھ ایک خسارے کے کیلوری کی. وزن میں کمی کے لئے (صحت) کے معاملات کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ کے کھانے کے (کیلوری), کیا نہیں ہے. یارد Fogle کھو وزن سے 193 کے لئے 82 فی کلو سال کی فراہمی کے خسارے کے کیلوری کی.
کیوں بھوکا نہیں وزن میں کمی کے لئے
پہلی بات جو ذہن میں آتا ہے کا جائزہ لینے کے بعد قانون کے توانائی کے توازن "بڑا خسارہ ، زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی". یہ ہے کہ ، اگر آپ کو نہیں کھا سکتا ، یا بہت کم ہیں (300-500 کلو کیلوری فی دن), یہ ممکن ہے کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم. کورس کے ، یہ دے گا ، مختصر مدت کے اثر ، لیکن آخر میں یہ کر دے گا بدتر: ایک تخفیف ہو جائے گا ناگزیر ہے ، کیونکہ لوگوں کو صرف نہیں کر سکتے ہیں طویل عرصے سے کھانے کے لئے کی سطح سے نیچے بنیادی تحول. (اوسط عورت کے لئے 30 سال کی عمر, اونچائی 160 سینٹی میٹر اور وزن 60 کلو گرام – بنیادی چیاپچی کی شرح کے بارے میں 1 ، 300 کلو کیلوری فی دن اور کل کی شرح کے بارے میں 2000 کلو کیلوری/دن). یہ بہت مفید ہے یاد کرنے کے لئے مشہور مینیسوٹا "بھوک" تجربہ 1944: جب کی نگرانی میں سائنسدانوں گروپ مرد رضاکارانہ طور پر بیٹھ گیا ، دیر تک غذا کیلوری صرف ذیل میں ان کی بنیاد چیاپچی کی شرح (اوسط گرمی کی انٹیک کے شرکاء میں بھوک مرحلے کی ترسیلات 1,570 کلو کیلوری فی دن چھ ماہ کے لئے). اس کے ساتھ کیا ہوا ، مضامین اور کیا ہو گا کرنے کے لئے کسی کی ہمت ہے جو ایک طویل وقت کے کھانے کے لئے کی سطح سے نیچے ان کے بنیادی تحول:
- شائع بے حسی ، میں کمی واقع ہوئی مفاد میں بات چیت اور ماضی میں ان کے لئے گرم ، شہوت انگیز موضوعات;
- اضافہ چڑچڑاپن اور aggressiveness ، بار بار تقریروں کا غصہ;
- میں کمی واقع ہوئی اوسط دل کی شرح (اپ کے لئے روزے کی اوسط دل کی شرح 55 فی منٹ دھڑک رہا ہے, اور اس کے بعد صرف 35, جسم میں داخل ہوتا ہے بجلی کی بچت موڈ);
- کی فریکوئنسی خالی ملاشی بن گیا ہے انتہائی نایاب – ایک بار ایک ہفتے;
- خون کے حجم میں کمی واقع ہوئی 10 ٪ کی طرف سے, دل کے سائز کم;
- شائع چہرے کی سوجن ، گھٹنوں اور ٹخنوں کے کچھ موٹے جلد;
- شائع چکر, پٹھوں میں درد, میں بج رہا کان خراب کوآرڈینیشن;
- libido میں کمی واقع ہوئی اور پھر غائب ہو گیا مکمل طور پر ، ان کے انڈکوش شروع کر دیا پیدا کرنے کے لئے کم ہارمون, منی شمار میں کمی واقع ہوئی ، وہ بن گیا ، کم موبائل;
- تھا کہ مسائل کے ساتھ ذہنی صحت: سائنسدانوں نے نشاندہی کی ہے کے اسباب کی طرف سے ٹیسٹ ، بہت سے شرکاء hypochondria, ڈپریشن, انماد.
اگر آپ طویل عرصے سے کھانے کے لئے خسارہ کیلوری کی ذیل میں آپ کے بنیادی چیاپچی کی شرح ، وقت کے ساتھ ، آپ کر سکتے ہیں ایک ہی علامات کے طور پر اس کے شرکاء کا تجربہ ہے. تقریبا ہمیشہ کے نتائج میں ناکامی کے بعد قحط مندرجہ ذیل ہیں: سیٹ سے بھی زیادہ وزن کے مقابلے میں روزہ رکھنے کے لئے ، عام طور پر کی وجہ سے فربہ ٹشو, جسم کے لئے شروع ہو جائے گا زیادہ سے زیادہ فعال طور پر اسٹاک کرنے کے لئے ، کے طور پر جلد ہی کے طور پر گرمی کی انٹیک اگتا ہے. لیکن پٹھوں ٹشو کے دوران بھوک ہڑتال پر ، اس کے برعکس بہت تیزی سے جلا دیا. اس کا اثر کہا جاتا ہے یو یو کے نتیجے کے طور پر ہر مرحلے میں روزے کے جسم میں کم ہیں اور کم پٹھوں اور زیادہ چربی. اس طرح آپ کو حاصل کر سکتے ہیں میں اپنے آپ کو ایک چیاپچی کونے سے باہر ہو جائے گا جس میں طویل اور تکلیف دہ ہے. جبکہ بھوک غذا وزن میں کمی ہوتا ہے زیادہ تر کی وجہ سے نقصان کے لیمفواد ٹشو اور پٹھوں کے فائبر ، چربی ، جس میں ترک نہیں کرتا جاتا ہے اور میں آخری. وزن میں کمی کے دوران روزے ، کورس کے ، واضح ہے ، لیکن اس میں کمی ہو جائے گا ، عارضی, اور تقریبا یقینی طور پر واپسی سے بھی زیادہ نقصان اور وزن. بھوک غذا تقریبا ہمیشہ ختم ہو جاتی ہے اسی طرح: ایک کھانے کا اسٹال. سب سے پہلے ، کیونکہ یہ ناممکن ہے ڈرامائی طور پر اور ہمیشہ کے لئے پر بیٹھ کر 500-700 (اور یہاں تک کہ 1200-1500) کیلوری ایک دن ، اور دوسرا ، یہ کردار ادا کرے گا کی ترقی کے لئے پس منظر کے غذائی اجزاء کے نقصان ڈپریشن. یہی وجہ ہے کہ مشورہ کے سائنسدانوں اور ماہرین: وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے, جہاں تک ممکن, آہستہ آہستہ خسارے کی زیادہ نہیں کے مقابلے میں 20% آپ کے کیلوری کی انٹیک. اس طرح کی ایک حکمت عملی دے سکتے ہیں ایک مستحکم نتیجہ ہے.
غذا کے ساتھ پابندی کی کاربوہائیڈریٹ. پانی برقرار رکھنے
میں کی ایک بڑی تعداد کے مقبول غذا ہے ایک عام علامت ہوتی ہے – کم کی کھپت کاربوہائیڈریٹ. یہ ایک بہت اہم تفصیل سے, کی وجہ سے کرنے کے علاوہ میں کیلوری توازن اشاروں سمیت سٹوریج یا چربی جلانے, جسم کے وزن کو تبدیل کر سکتے ہیں کی وجہ سے پانی برقرار رکھا. تو: carbs کے انعقاد کے جسم میں پانی. چربی نہیں ہے ، لیکن صرف پانی. میں ایک اوسط درجے کے شخص وہاں ہے ایک آپریشنل توانائی ریزرو کی شکل میں کے بارے میں 0.5 کلو گرام کاربوہائیڈریٹ (نامی ایک مادہ glycogen کے میں ہے جگر ، پٹھوں کو ، اور خون کے بہاؤ کے لئے اہم ہے رزق اور استثنی). لیکن ایک اہم تفصیل: ہر 1 گرام carbs کے کی ڈگری حاصل کی 3 گرام پانی.
اگر ایسا ہے تو glycogen دکانوں کو خالی (کی طرح نہیں کھا carbs کے), جسم کے لئے کے قابل ہے ، بہت تیزی سے لفظی کے اندر اندر 1-2 دنوں کے لئے کھو 1-2 کلو کی وجہ سے کمی کے ذخائر کاربوہائیڈریٹ اور, اس وجہ سے, زیادہ سے زیادہ "بیر" کہ پانی کی یہ کاربوہائڈریٹ کے ذخائر منسلک کیا جاتا ہے. (زیادہ سے زیادہ کس طرح یہ کام کرتا ہے ہم نے بیان کیا ہے کہ متن میں سے لائل میک ڈونلڈز: حکومت 3500 کلو کیلوری = 0.5 کلو). اس نقصان پڑے گا کے سلسلے میں چربی میں کمی, لیکن پر دکھایا جائے گا کے ترازو. ایک بار پھر آپ کو شروع ہو جائے گا ، بسم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے (کھانے کے اسپگیٹی, چاول, buckwheat کے ، روٹی) مائع واپس آپ کے جسم میں. اور یہ کہ ٹھیک ہے. جو سفارش کرنے کے لئے 50-55 فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے اچھا ہے. تاہم, ایک فوری اثر میں دیا جاتا ہے جس کے پہلے دن کسی بھی غذا کے ساتھ ایک کیلوری محدود, کی حمایت کرتا ہے کے متک ان کی معجزانہ تاثیر. لیکن نظر کرتے ہیں صرف ایک قدم اور آگے اور فہرست cons:
- محدود کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ کو کھو دیا ہے نہیں ہے ، جسم میں چربی, اور ختم آپریشنل توانائی کے ذخائر (glycogen) جاتا ہے ان کے ساتھ منسلک پانی. آپ کے جسم کو زیادہ خوبصورت ہو جاتا ہے اور متناسب, یہ صرف حاصل کرنے کے 1-2 کلو سے کم مائع.
- یہ ایک عارضی عمل ہے – جب تک کہ پہلے اچھا حصہ کاربوہائیڈریٹ کی. آپ کے لئے تیار ہیں سے زیادہ کبھی نہیں کھا carbs (مکمل طور پر ترک روٹی ، پاستا ، چاول ، buckwheat ، میٹھی صرف)?
- یہ ایک محدود رجحان glycogen کے جسم میں سے صرف 0.5 کلو ، جس کا مطلب ہے ، زیادہ 1-2 کلو طریقہ کار میں "ضم" کام نہیں کرے گا. لہذا ، اس کے اعداد و شمار ، مقدمات کی وسیع اکثریت "وزن میں کمی" ختم ہو جاتی ہے.
- یہ کر سکتے ہیں خراب موڈ, دماغ کی سرگرمی (کاربوہائیڈریٹ کے مرکزی ایندھن کے دماغ), کر سکتے ہیں کی وجہ سے چڑچڑاپن, مدافعتی نظام کو متاثر.
لیکن کیا بات کا یقین پلس کی پابندی کاربوہائیڈریٹ:
- کاربوہائیڈریٹ مزیدار ہیں اور وہ کر رہے ہیں کرنے کے لئے آسان حل کیلوری کی کھپت. Carbs کے محدود اجازت دیتا ہے آپ کو احتیاط سے دیکھنے کے لئے آپ کی غذا اور عام طور پر کنٹرول کی سہولت فراہم کی آنے والی کیلوری.
نتیجہ: یہ کوئی احساس نہیں کرتا محدود کرنے کے لئے تمام کاربوہائیڈریٹ (سوائے مفید ہے کیا کم کھانے کے لئے سادہ شکر), یہ کرنے کے لئے بہتر ہے کو محدود کیلوری میں ان کے فریم ورک. یہ چھوٹا سا احساس کرنے کے لئے "ڈرین" پانی.
کا جائزہ غذا اور کس طرح وہ کام کرتے ہیں
"کریملن غذا"
جوہر: اس کا کیا لکھ compilers: ایک کاربوہائیڈریٹ ہے ، آپ کے دشمن کی طرف سے ہے کاربوہائیڈریٹ چربی کے لئے. نہیں کھا carbs اور آپ کو آپ کا وزن کھو دیں گے. غذا صرف اجازت دی ایک چھوٹی سی پروٹین اور فیٹی کھانے کی اشیاء: گوشت ، مچھلی ، انڈے ، سبزیاں اور پھل. اس کے بعد ، سب سے پہلے کے بعد کے مراحل میں غذا کی اجازت تھوڑا تھوڑا کر کے شامل کریں carbs. کس طرح کرتا ہے اصل میں: کی وجہ سے کمی کے glycogen کے کی دکانوں ، میں پہلے دن کی غذا جائے گا آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے پانی کی نکاسی. کے سب سے اوپر پر کے نقصان پر پانی کریملن غذا ممکن ہے, اور نقصان کے جسم کے وزن (پٹھوں اور چربی) کے ساتھ ایک خسارہ کلو کیلوری. ہر 7-8 ہزار کلو کیلوری = پلس/مائنس 1 کلو (پر منحصر ہے ، overeat معمول کے لئے ان 7-8 ہزار کیلوریز یا نائب versa — کھایا ہی خسارہ). کیا کرنا ہے: کھانے carbs کے اور کسی چیز کی فکر نہیں. بسم 10-20 ٪ کم ان کے کیلوری + کرتے fiznagruzki ، نہیں کھو کرنے کے لئے پٹھوں ٹشو.
Kefir غذا
نیچے لائن: ایک چھوٹا سا گوشت ، سبزیاں ، کے بہت سے دہی. Kefir پینے کر سکتے ہیں جب وہ چاہتے ہیں اور کس طرح وہ چاہتے ہیں. کس طرح کرتا ہے اصل میں: (کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر تمام پچھلے والوں), پانی کی کمی 1-2 کلو میں پہلے دن کی وجہ سے کمی کے لئے carbs (گوشت, سبزیاں, اور دہی یہ بہت کم ہے). نقصان کے 1 کلو ، پٹھوں اور چربی میں ہر 7-8 ہزار کلو کیلوری خسارہ (یا کی ایک سیٹ ، 1 کلو چربی کی تو آپ کے ساتھ گوشت اور دہی میں بسم کرنے کے لئے اضافی آپ کی ذاتی اقدار کلو کیلوری). کیا کرنا ہے: گوشت کھانے کے (یا کسی بھی دیگر کھانے), پینے کے kefir (یا کسی بھی نمی) اور کسی چیز کی فکر نہیں. بسم 10-20 ٪ کم ان کے کیلوری + کرتے fiznagruzki ، نہیں کھو کرنے کے لئے پٹھوں ٹشو.
کس طرح وزن کم کرنے کے لئے پریکٹس:
اب جب آپ کو دل کی گہرائیوں سے واقف سائنسی آواز نظریہ کے وزن میں کمی اور نفسیاتی غلطیوں ، ہم دے گا کئی زیادہ عملی ابواب پر اپنے سفر کے وزن میں کمی (محدود گرمی کی انٹیک). ماہرین لکھیں کہ صرف 10 فیصد کے وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے منظم رکھنے کے نتیجے میں ایک طویل وقت کے لئے. ایک اور ذریعہ کی ہے کہ تحریری طور پر طور پر زیادہ سے زیادہ 95 فیصد پتلا واپسی کے اندر اندر کھو 1-5 سال. ہمیں امید ہے کہ آپ تمام پڑھنے لکھا گیا ہے کہ اس سے پہلے باب ، آپ کو بہت زیادہ اضافہ کرنے کے اپنے امکانات کو حاصل کرنے میں کامیاب 5%.
تم کس طرح جانتے ہیں آپ کے کیلوری کی کھپت. اس کے subtleties اور nuances
میں 1990, فارمولا ڈیزائن کیا گیا تھا Mifflin-سان Jeora, جس میں سے ایک سمجھا جاتا ہے سب سے زیادہ سادہ اور درست حساب کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. اس فارمولے پر غور کیلکولیٹر. یہاں کی ایک مثال ہے کے حساب کیلوری: ایک آسان طریقہ کے حساب کرنے کے لئے آپ کی کل کی روزانہ کی توانائی کے اخراجات کے لئے ہے ضرب جسم کے وزن 30-35 کلو کیلوری. بڑے اور زیادہ فعال ایک آدمی ہے, زیادہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت پر اوپری پابند. خواتین کی ضرورت ہے کرنے کے لئے زیادہ توجہ ادا کرنے کے لئے کم پابند ہے. مثال کے طور پر ، ایک اندازے کے مطابق کیلوری کی کھپت عورتوں کے لئے: 60 کلو * 32 (اعتدال تربیت یافتہ) = 1920 کیلوری.
کس طرح شروع کرنے کے لئے ایک وزن میں کمی اور کس طرح کرنے کے لئے نہیں چھوڑ.
پڑھ کر اس باب, آپ نے پہلے ہی ایک اہم پہلا قدم. اس کے لئے واپس آ متن رہے ہیں ہر وقت مشکلات کا سامنا ہے اور جوابات کے لئے تلاش. ہم یاد کے سب سے زیادہ اہم ہے ، کیوں آپ کو شروع کر دینا چاہئے کھونے کے وزن اور کے طور پر اگر ہم اداکاری کر رہے تھے اس صورت میں. یہاں سب سے زیادہ اہم ہیں اصولوں کی مدد کرے گا کہ آپ کو حاصل کرنے کے طویل المیعاد کامیابی:
- کہ احساس ہے کہ تبدیلی آپ جا رہے ہیں کو لاگو کرنے کے لئے میری زندگی میں ہمیشہ کے لئے. آپ کو کس طرح نظر آتے ہیں نہیں ہے صرف جینیات لیکن یہ بھی ایک نتیجہ کے اپنے طرز زندگی, کس طرح اور آپ کیا کھاتے ہیں ، کیا آپ کرتے ہیں. اگر میں تبدیلی کی عادات ہو جائے گا ، عارضی نتائج کے وزن میں کمی بھی ہو جائے گا عارضی ہے.
- آگے بڑھنے کے طور پر آہستہ آہستہ کے طور پر ممکن ہو ، زیادہ سے زیادہ چھوٹے چھوٹے اقدامات. نہیں اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے آپ کی زندگی کو تبدیل ایک بار اور مجموعی طور پر – کیونکہ ، سب سے زیادہ امکان ، یہ کام نہیں کرے گا. پر جوش و خروش اور عزم جانے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے کام نہیں کرے گا. قسم 1 نئی عادت فی مہینہ. شروع, مثال کے طور پر ، کا مشاہدہ کرنے کے لئے کس طرح آپ کو کھانے: صرف استعمال کیا جاتا ہے کیلوری شمار کرنے کے لئے اور سمجھنے کے تقریبا کتنے کیلوری آپ کو کھایا دن کے لئے. پھر آہستہ آہستہ متعارف کرانے نئے عادات: مثال کے طور پر, خریدنے اپنے آپ کو ایک جوڑے کے پونڈ کی سبزیاں اور پھل ہر دن کے جوڑے (یا کم از کم ایک جوڑے بار ایک ہفتے). کام نہیں کرتے اچانک, اس موڈ میں داخل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اور آرام سے – یہ ہمیشہ کے لئے ، تو جلدی کرو کوئی احساس نہیں کرتا.
- بہت زیادہ محتاط اور حساس کرنے کے لئے اس. کرنے کی بھول نہیں ہے کی حوصلہ افزائی کے ساتھ اپنے آپ کے لئے ایک اجر کے نئے صحت مند عادات ، اپنے آپ کو دے امداد (اپنے آپ کا علاج کرنے کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء, یہاں تک کہ اگر وہ نہیں لگتے "صحت مند") یاد رکھیں کہ 10-20 ٪ کی خوراک یہاں تک کہ سفارش کی جاتی ہے بنانے کے لئے کی روایتی "برا" کھانے کی اشیاء اور عام طور پر آپ کی غذا ہے کہ آپ واقعی محبت کرتا ہوں. کیونکہ یہ کھانے کے قوانین کے ساتھ آپ کو اب ہمیشہ کر سکتے ہیں وہ جا کے طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر ممکن ہے.
- ورزش. اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کو زیادہ بہتر محسوس کرتے ہیں اور وزن کھو دیں گے کے سب سے زیادہ چربی کے ذخائر ، نہیں پٹھوں. اس کا انتخاب کریں گے کچھ کے لئے ان کی پسند. یہاں تک کہ باقاعدہ چلنے کے سہارے ایک مفید مشق ہے ، یہ کافی ہے پر رہنے کے لئے ہے.
- آپ کی صحت مند طرز زندگی کے ایک اعلی ترجیح ہے. میں اضافہ کرنے کی کوشش کی اہمیت میں تربیت کرنے کے لئے اپنے شیڈول کی اولین ترجیح ہے ۔ بالآخر, یہ مثبت اثر کام اور خاندان کے ساتھ.
- خوشی حاصل ، کی طرف سے عمل. یہ سب سے اہم حصہ ہے کے عمل. ہم یقین رکھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے بہتر عظیم تجربے پر اس طرح زیادہ حصہ کے لئے مثبت جذبات.
پڑھنے کے لئے شکریہ اور آپ کی خواہش! کامیاب ہو جائے گا! خود کی دیکھ بھال!